Utrzymujący się problem głośnego chrapania, szczególnie ze strony partnera czy partnerki, potrafi być wyjątkowo uciążliwy i zachwiać harmonię do związku. Czasem jednak, wyeliminowanie tego dyskomfortu może okazać się łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać – często wystarczy zmiana pozycji podczas snu. Niemniej jednak, jeśli chrapanie jest stałym elementem nocnego wypoczynku, mamy nadzieję, że przetestowanie naszych domowych porad pomoże Wam w skutecznym rozwiązaniu tego problemu.
Znakomitą metodą na zapobieganie chrapaniu jest spanie w odpowiednio dobranych pozycjach. Zamiast układania się do snu na plecach, warto spróbować podłożyć kilka poduszek pod głowę. Dzięki temu unikniemy sytuacji, w której nasada języka zasłania drogi oddechowe. Kiedy śpimy na plecach, język oraz miękkie podniebienie mogą odchylać się w stronę tylnej części gardła i blokować przepływ powietrza. Jeżeli jest to możliwe, warto podnieść wezgłowie łóżka.
Spanie na boku jest jednym z najpopularniejszych sposobów radzenia sobie z chrapaniem. Choć oczywiście nie daje to stuprocentowej gwarancji sukcesu, warto spróbować tej metody jako pierwszej.
Przyczyną chrapania może być także niedrożność nosa. W takim przypadku dobrze jest stosować przed pójściem spać preparaty udrażniające drogi oddechowe lub przeciwhistaminowe. Pamiętajmy jednak, że są to metody doraźne, które mogą być skuteczne, kiedy podejrzewamy alergię lub przeziębienie jako źródło problemu. Przyjmowanie takich lekarstw przez długi czas może mieć negatywne skutki.
Warto również skorzystać z dostępnych w aptekach specjalnych plastrów na nos, które ułatwiają oddychanie poprzez rozszerzenie nozdrzy i zwiększenie przepływu powietrza. Dodatkowo, dla osób cierpiących na alergie lub przeziębienia, skutecznym środkiem może okazać się płukanki do jamy ustnej z olejkiem mięty pieprzowej przed snem. Do przygotowania płukanki potrzebujemy szklanki zimnej wody i jedną kroplę wspomnianego olejku.
Bardzo ważna jest również kontrola naszych nawyków żywieniowych i zdrowotnych. Starajmy się unikać ciężkich posiłków oraz spożywania alkoholu na trzy godziny przed pójściem spać. Obie te rzeczy mogą prowadzić do nadmiernego rozluźnienia mięśni gardła. Dodatkowo, palenie papierosów może irytować błony śluzowe i powodować obrzęk śluzówki gardła, co z kolei prowadzi do zacieśnienia dróg oddechowych.
Kolejnym aspektem jest dbanie o naszą sylwetkę – osoby z nadwagą mają zdecydowanie większą skłonność do chrapania.