Czy jesteśmy w wieku dojrzałym, czy młodzieńczym, ból pleców nie powinien nas definiować. Mimo przewlekłych dolegliwości, istnieje multum praktyk, które mogą wspomóc nas w utrzymaniu zdrowej kondycji naszego kręgosłupa. Oto kilka z nich:
Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia. Zbyt mała ilość snu lub jego nieregularność może skutkować niekorzystnymi reakcjami organizmu, którymi mogą być między innymi przewlekłe bóle. W kwestii zdrowia pleców istotne jest, aby znać prawidłowe i niezdrowe pozycje podczas odpoczynku.
Choć wielu z nas preferuje spanie na brzuchu, dla pleców niesie to ze sobą negatywne konsekwencje. Najbardziej korzystne dla zdrowia kręgosłupa jest leżenie na boku, na dobrze podtrzymującym materacu. Pozwala to na odpowiednie podparcie kręgosłupa i szyi oraz relaksacyjną dekompresję podczas snu.
O znaczeniu regularnej aktywności fizycznej mówi się wiele i słusznie. Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kręgosłupa. Kiedy te partie ciała są silne, odciążają one dyski kręgosłupa.
Bez wsparcia mocnych mięśni, ciężar naszego ciała obciąża dyski przez cały dzień, co może prowadzić do ich przeciążeń i dodatkowego bólu. Silne mięśnie rdzenia minimalizują ten stres i dodatkowo chronią kręgosłup.
Choć może wydawać się to zaskakujące, noszenie komfortowych butów jest nieodłącznym elementem dbania o zdrowie pleców. Wskazane jest, aby wybierać obuwie, które nie jest zniszczone, odpowiednio wspiera łuk stopy i pomaga w prawidłowym chodzeniu. Kluczowe jest, aby obuwie równomiernie się zacierało w trakcie użytkowania – zarówno na pięcie, zewnętrznej krawędzi, jak i obszarze palców.
Jeśli zauważymy nierównomierne zużycie butów czy ich znaczne zużycie w obszarze łuku stopy, powinniśmy skonsultować się z lekarzem. Specjalista oceni naszą postawę podczas chodzenia oraz sprawdzi, czy wkładki ergonomiczne mogą być dobrym rozwiązaniem do zmniejszenia obciążenia dolnej części kręgosłupa.
Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, istnieje prawidłowa i niebezpieczna metoda. Ta pierwsza zapewnia ochronę plecom. Bez względu na ciężar danego obiektu, warto zawsze pamiętać o bezpiecznej technice podnoszenia.
Kształt naszego kręgosłupa przypomina literę „S”. Kiedy nie utrzymujemy prawidłowej postawy lub nieprawidłowo ustawiamy ramiona, kształt ten może ulec deformacji.
Poświęcenie choćby kilku minut dziennie na skupienie się na postawie, może znacząco wpłynąć na zdrowie kręgosłupa. Właściwa postawa sprawia, że korzystamy z odpowiednich mięśni pleców i nie obciążamy innych części kręgosłupa, które są bardziej narażone na kontuzje.
Utrzymanie prawidłowej wagi to kolejny element dbania o zdrowie kręgosłupa. Nadwaga stanowi dodatkowe obciążenie dla dysków kręgosłupa, co może prowadzić do ich przedwczesnego zużycia i powodować ból pleców. Nawet niewielka utrata wagi może przynieść ulgę i różnicę w codziennym funkcjonowaniu.
Stres ma bezpośredni wpływ na intensywność bólu pleców. Im więcej stresu w naszym życiu, tym silniejszy ból pleców. Praktykowanie technik relaksacyjnych i radzenia sobie ze stresem może znacznie zmniejszyć intensywność doświadczanego bólu pleców, niezależnie od jego przyczyny.
Regularne uczęszczanie na zajęcia jogi, praktykowanie technik oddychania i korzystanie z gorących pryszniców to kilka z prostych metod na obniżenie poziomu stresu. Stosowanie tych porad może znacząco zmniejszyć nieprzyjemny ból pleców.
Ważne jest również pamiętać o zbilansowanej diecie, która pozwoli naszemu organizmowi prawidłowo funkcjonować i łatwiej bronić się przed chorobami.